Menjaga Imun Tubuh
image source : pixabay.com

3 Hal Yang Bisa Dilakukan Untuk Menjaga Imun Tubuh

Banyak orang yang saat ini merasa khawatir, cemas untuk menjaga imun tubuh. Bahkan mungkin juga panik melihat kondisi pandemi yang terjadi sekarang ini. Namun banyak diantara kita yang telah melakukan hal-hal yang dianjurkan oleh Pemerintah bahkan WHO.

Mulai dari sering cuci tangan, memakai masker, menjaga kebersihan diri, menjaga jarak dengan orang lain sampai berakhirnya pandemi ini. Selain melakukan semua itu kita juga perlu untuk selalu menjaga kebugaran tubuh agar imun meningkat sehingga bisa mengurangi resiko virus.

BACA JUGA : Cara Menghilangkan Lemak Diperut

3 Hal Yang Bisa Dilakukan Untuk Menjaga Imun Tubuh Tetap Terjaga

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap fit dan sehat. Banyak orang memilih untuk tetap dirumah saja atau mungkin bekerja dari rumah. Karena itu mumpung ada waktu luang kita bisa melakukan hal-hal yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

1. Berolahraga

Buat kalian yang kemarin-kemarin malas untuk berolahraga karena kesibukan di kantor dan tidak punya waktu. Sekarang adalah saat yang tepat untuk mulai berolahraga. Dikutip dari European Journal of Psychology ada sebuah penelitian yang menunjukan hubungan antara intensitas olahraga  dengan resiko tertular infeksi penyakit. Dengan hasil bahwa ketika berolahraga dengan intensitas sedang resiko untuk tertular infeksi penyakit jauh lebih rendang dibanding saat kita tidak melakukan olahraga.

Olahraga dengan intensitas sedang yang paling mudah dilakukan adalah jogging. Lakukan jogging minimal 30 menit secara rutin atau 4 sampai 5 kali dalam seminggu. Jogging intensitas sedang itu seperti apa sih? Jogging intensitas sedang adalah ketika sedang melakukan aktivitas olahraga jogging kita masih bisa melakukan bincang-bincang, bicara, dan ngobrol. Jadi bagi kalian jarang olahraga atau bahkan tidak pernah olahraga, Yuk niatkan mulai sekarang untuk bangun lebih pagi lalu lakukan jogging dengan intensitas sedang.

TRENDING:  Ini Dia Cara Diet Sehat Yang Bisa Anda Lakukan

2. Istirahat atau Tidur

Mungkin hal ini terdengar sepele, karena setiap malam kita juga pasti tidur. Memang ada sebuah teori yang menjelaskan bahwa tidur yang ideal itu adalah 7 – 8 jam. Namun yang lebih penting lagi yaitu kualitas tidurnya, karena saat tidur tubuh melakukan recovery (pemulihan) semua organ mulai dari jantung, otot, pembuluh darah, serta sistem jaringan. Jadi secara otomatis sistem kekebalan tubuh akan tebentuk dengan sendirinya.

Bagaimana cara mendapatkan kualitas tidur yang baik agar bisa menjaga imun tubuh? Hal paling penting harus kalian ingat adalah jauhi yang namanya kopi, teh, roko, dan minuman beralkohol menjelang tidur. Kemudian lakukan hal-hal bisa membuat tubuh rileks misalnya dengan melakukan meditasi, membaca buku maupun mandi air hangat. Pastikan juga ruangan tidur kita nyaman serta matikan semua hal yang dapat mengganggu ketenangan tidur seperti tv, smartphone bahkan lampu.

Baca Juga : Cara Menaikan Berat Badan

Ada sebuah hal menarik tentang lampu nih teman – teman, kenapa sih harus mematikan lampu saat tidur? Karena ketika tidur dengan lampu menyala, kelopak mata kita tetap bisa menangkap sinar lampu yang mengakibatkan hormon melatonin tidak akan bisa memproduksi dengan baik. Hormon melatonin ini sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Itulah sebabnya kenapa banyak sekali anjuran mengatakan bahwa lebih baik ruangan atau kamar tidur dalam kondisi gelap, tanpa ada lampu yang menyala.

3. Makanan dan Vitamin

Dalam kondisi penyebaran virus corona akhir – akhir ini yang perlu kita tambah adalah asupan vitamin c yang masuk ke dalam tubuh. Lalu makanan apa saja banyak mengandung vitamin c? Banyak sekali sumber makanan yang mempunyai kandungan vitamin c mulai dari buah – buahan seperti jambu biji, jeruk, pepaya, kemudian sayur – sayuran seperti brokli, bayam dan lain sebagainya. Tapi kalo kamu tidak sempat untuk mengkonsumsi itu semua kamu bisa menggantinya dengan suplemen vitamin c supaya bisa meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari infeksi penyakit.

TRENDING:  Bolehkah Melakukan Aktivitas Olahraga Setelah Vaksin?

Ini adalah waktunya bagi kita untuk melakukan upaya – upaya agar tetap sehat dan meningkatkan serta menjaga imun tubuh.