Cara Mengatasi Susah Tidur
image source : pixabay.com

Inilah 7 Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami

Cara mengatasi susah tidur yang baik bisa menjadi masalah untuk Anda yang memiliki mobilitas yang sangat tinggi setiap harinya. Apalagi ketika ada perkerjaan yang menuntut Anda untuk lembur, bisa jadi harapan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas hanya isapan jempol belaka.

Bahkan ketika waktu tidur tiba, banyak diantara kita merasa kesulitan untuk mulai tidur. Lalu bagaimana cara kita mengatasi susah tidur? Hal pertama yang harus diperhatikan adalah faktor-faktor penyebab Anda susah tidur.

Faktor Penyebab Susah Tidur

Susah tidur atau insomnia bisa disebabkan berbagai hal mulai dari jadwal yang padat, stress, kebiasaan mengkonsumsi kopi, rokok dan minuman alkohol, kebiasaan makan banyak pada malam hari dan hal lainnya.

Baca Juga : Cara Menghilangkan Bekas Gigitan Nyamuk

Meski sering dianggap hal sepele, insomnia ternyata bisa menyebabkan kita menjadi mudah lelah, kurang bergairah, sulit berkonsentrasi dan mengakibatan timbulnya berbagai masalah kesehatan. Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Berikut Beberapa Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami

1. Mengatur Jadwal Tidur

Tidak sedikit orang yang menebus waktu tidur yang kurang pada saat hari kerja dengan menambah jam tidur di akhir pekan. Padahal, melakukan kebiasaan ini bisa membuat jam tidur alami tubuh menjadi terganggu. Bahkan, bisa memperburuk kondisi insomnia kita.

Oleh sebab itu, diusahakan agar tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, tak terkecuali di hari libur. Hal ini bisa membantu tubuh agar terbiasa dengan pola tidur yang konsisten, jadi kita akan lebih mudah untuk tidur. Selain itu pastikan juga untuk tidur kurang lebih 7–8 jam setiap harinya supaya bisa beraktivitas dengan energi yang cukup di pagi hari.

TRENDING:  Gejala, Penyebab, Dan Cara Mengobati Penyakit Hipotiroid

2. Menciptakan Suasana Yang Nyaman Di Kamar Tidur

Agar bisa tidur lebih cepat, ciptakan suasana yang nyaman di kamar tidur. Gunakan lampu tidur atau matikan lampu serta atur suhu dikamar tidur agar tetap sejuk. Selain itu, kita juga bisa menciptakan suasana kamar tidur yang lebih nyaman menggunakan minyak aromaterapi dengan aroma lavender agar tubuh dan pikiran kita menjadi lebih tenang.

3. Berpikir Positif

Susah tidur lebih mudah dialami oleh orang yang terlalu khawatir atau cemas berlebihan. Ketika Anda stress, tubuh kita akan memproduksi hormon kortisol yang lebih banyak sehingga mengganggu pola tidur sehat Anda. Oleh Karena itu, cobalah untuk senantiasa berpikir positif supaya pikiran kita lebih tenang. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar kita tetap rileks misalnya mandi air hangat, mendengarkan musik, membaca buku atau rutin melakukan meditasi dan yoga sebelum tidur agar tubuh dan pikiran tetap rileks.

4. Pola Makan

Sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan yang mempunyai kandungan lemak jenuh tinggi serta karbohidrat ketika akan tidur. Karena jenis makanan tersebut bisa mengganggu kerja sistem pencernaan, akibatnya tubuh sulit untuk beristirahat. Kalaupun Anda merasa lapar dan terpaksa untuk makan disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, selai kacang dengan roti gandum, tahu, buncis, dan yoghurt.

Baca Juga : Cara Efektif Menurunkan Berat Badan

5. Hindari Rokok, Minuman beralkohol dan Kafein

Tips selanjutnya untuk mengatasi insomnia adalah menghindari rokok, minuman beralkohol dan kafein yang terdapat pada kopi, teh, atau minuman bersoda, terutama diwaktu sore serta malam hari menjelang tidur.
Karena dengan mengkonsumsi hal tersebut bisa membuat Anda susah untuk tidur dan melek sepanjang malam.

TRENDING:  Bolehkah Melakukan Aktivitas Olahraga Setelah Vaksin?

6. Membatasi Jam Tidur Siang

Banyak orang merasa bahwa tidur siang dapat menyegarkan tubuh setelah lelah menjalani aktivitas. Namun, jika jam tidur siangnya terlalu lama, juga bisa membuat kita susah tidur dimalam hari. Oleh sebab itu, jika Anda capai dan ingin tidur siang untuk menambah energi dan tubuh lebih segar, diusahakan untuk tidur kurang lebih 10 sampai 20 menit saja.

7. Rutin Olahraga

Setiap hari setidaknya kita meluangkan waktu untuk berolahraga kurang lebih 30 menit. Ini bisa dilakukan di pagi atau sore hari. Namun tidak disarankan untuk berolahraga di malam hari sebelum tidur, karena ini akan menimbulkan efek stimulan kepada tubuh sehingga kita akan semakin susah untuk tidur.

Tips diatas sebaiknya dilakukan secara rutin supaya Anda bisa tidur nyenyak pada malam hari. Apabila masih saja mengalami insomnia, sebaiknya konsultasikan ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat. Apalagi jika hal tersebut sudah mengganggu kesehatan serta aktivitas Anda.