Tips Menurunkan Berat Badan

17 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Tips menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan menjadi salah satu masalah yang ditakuti oleh pria maupun wanita. Hal ini bisa terjadi ketika seseorang tidak menjaga pola makan dan pola hidup yang sehat. Selain mengggangu penampilan kelebihan berat badan juga akan mempengaruhi kesehatan kita.

Ada beberapa cara untuk mengatasi kelebihan berat badan. Namun, dibutuhkan perencanaan yang baik, program yang tepat, dan disiplin untuk menjalaninya. Dengan cara ini Anda tidak hanya mencapai berat badan yang ideal, tetapi juga tubuh yang sehat.

Baca Juga : Tips Mengecilkan Perut Tanpa Diet

Apa Saja Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat. Berikut beberapa tips menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan untuk mencapai berat badan ideal:

Olahraga

Penurunan berat badan permanen dapat dicapai melalui perubahan pola makan dan olahraga. Olahraga teratur menyebabkan perubahan bentuk tubuh karena lemak dipecah. Latihan seperti push-up, jogging, bulu tangkis dan sebagainya. Penumpukan lemak di dalam tubuh tidak hanya disebabkan oleh makanan, tetapi juga karena tubuh yang lamban untuk bergerak, sehingga lemak menumpuk.

Makan sehat

Makan sehat dengan mengubah pola makan dan memilih makanan rendah lemak, makan makanan yang dimasak dan rajin makan buah segar.

TRENDING:  7+ Manfaat Daun Salam Untuk Kesehatan Dan Efek Sampingnya

Cukup tidur

Obesitas tidak hanya disebabkan oleh makan, tetapi juga karena kurang tidur. Orang yang kurang tidur memiliki berat badan lebih dari orang yang tidur nyenyak. Secara umum, orang harus tidur 8 jam sehari.

Mengurangi stres

Stres dan suasana hati yang buruk meningkatkan nafsu makan Anda, yang menyebabkan penambahan berat badan. Pola pikir yang sehat akan sangat membantu keberhasilan pola makan sehat saat mengikuti program diet

Mengkonsumsi rempah-rempah

Tips menurunkan berat badan Indonesia kaya akan rempah-rempah. Banyak sekali rempah-rempah yang bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan. Rempah-rempah ini termasuk jahe, ginseng, kayu manis, kapulaga, kunyit, dan jinten.

Baca Juga : Cara Efektif Menurunkan Berat Badan

Melakukan pijatan

Pijat bagian tubuh yang banyak mengandung lemak untuk melepaskan lemak di bawah kulit. Pijat juga mampu merangsang metabolisme tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah, yang menghilangkan racun dan berkontribusi pada penurunan berat badan.

Kurangi porsi makan

Mengurangi porsi makan bertujuan untuk mengurangi jumlah makanan yang tinggi lemak dan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Semakin sedikit lemak atau kalori yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, semakin cepat Anda bisa menurunkan berat badan. Anda juga bisa mengganti makanan berlemak dengan sayuran.

Hindari minuman bersoda

Tips Menurunkan Berat Badan Sering mengonsumsi minuman bersoda dapat merusak upaya menurunkan berat badan. Pasalnya, isi sebotol kecil soft drink mengandung sekitar 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Hindari mengkonsumsi minuman bersoda karena minuman bersoda tidak hanya tidak sehat tetapi juga menempatkan tubuh Anda pada risiko besar untuk obesitas dan diabetes.

Hindari gorengan

Untuk lebih memaksimalkan upaya penurunan berat badan Anda, sebaiknya hindari makanan yang digoreng sebanyak mungkin, karena makanan ini berpotensi menyimpan lemak trans dan akhirnya menyebabkan akumulasi lemak dalam tubuh. Kami menyarankan Anda untuk mencoba rebus, kukus, sup, dll.

TRENDING:  Mengenal Meditasi Dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Mengkonsumsi air putih

Saat Anda mengalami dehidrasi, sistem metabolisme tubuh menjadi terganggu. Hal ini dapat menyebabkan akumulasi lemak yang lebih besar. Pastikan minum air putih untuk menghindari dehidrasi dan minum air putih minimal 8 gelas sehari.

Mengunyah permen karet

Subjek yang mengunyah permen karet selama 15 menit setiap jam antara makan siang dan kudapan mengonsumsi 60 kalori lebih sedikit dari permen Karen yang mereka makan daripada jika mereka makan permen biasa.

Jus sayuran

Berikut cara mengejutkan untuk melengkapi diet Anda dan menjaga kesehatan Anda: Minum segelas jus sayuran rendah sodium setiap hari. Dalam sebuah penelitian terhadap 81 orang dewasa yang kelebihan berat badan yang berisiko terkena penyakit jantung dan diabetes, orang yang minum setidaknya satu cangkir V8 rendah sodium – merek jus sayuran – setiap hari kehilangan 4 pon selama 12 minggu. Sementara itu, mereka yang menjalani diet pengurangan lemak dan tidak minum jus hanya kehilangan 0,5 kg.

Diet tinggi gula

Tips Menurunkan Berat Badan Kalori dari makanan padat dan cair, keduanya dapat meningkat secara alami. Namun, menurut studi klinis pusat multi-klinis baru-baru ini, satu-satunya perubahan menu yang memiliki hasil signifikan bagi pelaku diet adalah mengurangi konsumsi minuman manis, kata pemimpin peneliti Benjamin Caballero, MD. Mengurangi asupan minuman tinggi gula dengan mengonsumsi hanya satu botol per hari menghasilkan penurunan berat badan 0,5 kg setelah enam bulan.

Teh hijau

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang melakukan aktivitas fisik membakar lebih dari 3 pon dan tujuh persen lebih banyak lemak perut ketika mereka minum teh hijau daripada minuman lain dengan kalori yang sama. Hal ini ditunjukkan oleh hasil penelitian saat ini yang dilakukan di beberapa klinik.

TRENDING:  Cara Hilangkan Bau Badan Secara Alami Dan Murah

Tidur lebih lama

Sebuah penelitian dilakukan pada 32 siswa yang berpartisipasi dalam kegiatan musim panas di Hendrix College di Conway, Arkansas selama tiga minggu. Hasilnya, mereka yang menambah waktu tidur dua jam makan sekitar di bawah 300 kalori.

Jamur

Ketika daging sapi diganti dengan jamur, sloppy joe dan cabai di lasagna, orang dewasa mengonsumsi 400 kalori lebih sedikit per hari, menurut sebuah studi oleh Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. Para peneliti memperkirakan bahwa jika Anda mengganti daging dengan jamur untuk satu kali makan dalam seminggu, Anda bisa kehilangan 10 pon dalam setahun.

Jurus “Simple ‘Till Six”

Itulah istilah yang diberikan penulis Mark Bittman kepada perencana makanan yang dia ciptakan untuk tips penurunan berat badannya. Dapat dikatakan bahwa pola diet paling sesuai dengan tren vegetarianisme yang berkembang – produk non-hewani dan karbohidrat sederhana – dan konsumsi porsi makan malam yang wajar. Fokus Mark pada makan sayuran “senatural mungkin” akan menurunkan kandungan kalori secara alami.