Tips Mengecilkan Perut

10+ Tips Mengecilkan Perut Tanpa Diet

ruangeditorial.com Selain mengurangi rasa percaya diri, perut buncit menyebabkan penampilan tidak nyaman. Ada beberapa faktor penyebab perut buncit seperti: perubahan hormon tubuh yang disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari yang diremehkan. Apa saja tips mengecilkan perut buncit?

Ada dua jenis lemak dalam tubuh manusia, yaitu lemak subkutan (di bawah kulit) dan lemak visceral (di rongga perut). Munculnya perut kembung biasanya disebabkan oleh penumpukan lemak visceral di dalam dan sekitar rongga perut.

Selain itu, diet seimbang saja tidak cukup untuk mencegah perut kembung. Anda perlu menyeimbangkannya dengan olahraga teratur untuk membakar lemak perut.

10 Tips Mengecilkan Perut Tanpa Diet

Kebanyakan orang ingin menghilangkan lemak perut tanpa berolahraga. Padahal, olahraga merupakan salah satu penopang kalori agar lebih cepat terbakar di dalam tubuh. Berikut beberapa tips mengecilkan perut:

Makan Makanan Berserat Tinggi

Cara yang direkomendasikan secara luas untuk mengurangi perut buncit adalah makan cukup serat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa serat dapat memperlambat penyerapan makanan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa diet tinggi serat dan karbohidrat kompleks, bersama dengan membatasi asupan lemak, efektif dalam membantu penurunan berat badan.

Untuk mendapatkan asupan serat yang cukup, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan, biji rami, alpukat, brokoli, ubi jalar, wortel, jambu biji, pir, dan apel.

Jangan Lewatkan Sarapan

Beberapa orang berpikir bahwa jika Anda ingin perut yang rata, Anda harus mengurangi asupan makanan. Memang benar, tapi mengurangi porsi makan bukan berarti pola makan menjadi tidak teratur.

TRENDING:  10 Tip Meningkatkan Motivasi Kerja Karyawan

Padahal, salah satu tips mengecilkan perut adalah dengan tetap rutin sarapan pagi. Selain untuk alasan kesehatan, sarapan juga memberikan energi untuk aktivitas sehari-hari. Sarapan dapat membantu tubuh mengontrol porsi makan siang agar tidak berlebihan. Hindari makan lemak jenuh saat sarapan.

Lakukan Olahraga Secara Teratur

Salah satu cara untuk mendapatkan perut yang rata adalah dengan berolahraga secara teratur. Ini karena lemak visceral menumpuk pada orang yang malas berolahraga.

Cobalah untuk berolahraga secara teratur setidaknya selama 30 menit sehari. Anda dapat mencoba latihan intensitas sedang, seperti: berjalan, jogging, atau sit up. Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini dapat meningkatkan detak jantung, menjaga berat badan, dan membakar lemak tubuh.

Minum Air Secara Teratur

Minum air dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika Anda meminumnya sebelum makan. Sebuah penelitian pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan asupan kalori. Peserta yang minum air sebelum makan kehilangan berat badan 44 persen lebih banyak selama periode 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak.

Tips Mengecilkan Perut Dengan Membatasi Karbohidrat

Selain meningkatkan asupan protein dan serat, Anda juga harus membatasi konsumsi makanan olahan yang mengandung nutrisi kaya karbohidrat.

Karbohidrat merupakan sumber energi bagi tubuh, namun tidak semua jenis karbohidrat baik untuk tubuh. Misalnya, makan terlalu banyak karbohidrat olahan seperti gula dapat meningkatkan kadar lemak.

Alih-alih karbohidrat olahan, Anda bisa makan sumber karbohidrat kompleks yang sehat seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.

Kurangi Minuman Manis

Mengkonsumsi gula berlebih juga menjadi salah satu penyebab kenaikan berat badan dan perut kembung. Asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan lemak visceral dengan meningkatkan resistensi insulin dan memicu peradangan di seluruh tubuh.

TRENDING:  Cara Mendapatkan Pekerjaan di Kantor Majalah Untuk Wanita

Kita sangat mungkin mengonsumsi terlalu banyak gula melalui minuman tanpa menyadarinya. Jadi saat minum, perhatikan kandungan gula dari minuman yang kita konsumsi, seperti: Soda, teh manis dan kopi.

Bagi kebanyakan orang, menghilangkan gula dari minuman yang mereka konsumsi bisa sangat membantu dalam menurunkan asupan gula mereka secara keseluruhan. Hal ini tentunya menjadi bagian penting untuk mengurangi perut buncit dalam jangka panjang.

Istirahat Yang Cukup

Menurut penelitian, waktu dan kualitas tidur juga berpengaruh terhadap peningkatan jaringan lemak di perut. Studi ini menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur atau tidur terlalu lama cenderung bertambah gemuk dan berat badan.

Jadi tidurlah yang cukup selama 7 jam sehari dan usahakan untuk tetap pada jadwal tidur Anda secara konsisten. Hal ini tentunya dapat membantu mengurangi penimbunan lemak di tubuh, terutama di area perut yang buncit.

Olahraga Kardio

Tips mengecilkan perut yang selanjutnya adalah dengan melakukan kardio secara teratur. Latihan kardio atau aerobik adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa latihan ini sangat efektif untuk memperkuat inti dan mengurangi ukuran pinggang.

Para ahli biasanya merekomendasikan untuk melakukan 150-300 menit latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi setiap minggu, yang berhasil sekitar 20-40 menit sehari. Contoh latihan kardio yang bisa Anda praktikkan antara lain lari, jalan cepat, bersepeda, dan mendayung.

Mengurangi Asupan Sodium

Mengkonsumsi makanan asin dan gurih memberikan cita rasa tersendiri. Namun, terbukti bahwa kandungan garam pada makanan asin dan gurih mampu mengikat atau menahan air di dalam tubuh.

Jadi, jika Anda terlalu sering mengonsumsi makanan kaya sodium, tentu akan berdampak pada penambahan berat badan. Mengurangi asupan makanan tinggi natrium dapat membantu mengecilkan ukuran lambung.

TRENDING:  Manfaat Sereh untuk Kesehatan Serta Efek Sampingnya

Perbanyak Konsumsi Sayur Dan Buah

Sebagai alternatif karbohidrat olahan, sayuran dan buah-buahan dapat memberikan karbohidrat kompleks yang sangat sehat dan rendah kalori. Sayur dan buah juga tinggi serat.

Menurut penelitian, serat dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, suatu kondisi yang terkait dengan akumulasi lemak visceral dan obesitas. Tak hanya itu, serat juga dapat membantu mengatur gula darah.

Konsumsi Probiotik

Tips mengecilkan perut yang terakhir adalah dengan mengonsumsi probiotik. Probiotik merupakan bakteri hidup yang mempunyai peran besar dalam pemeliharaan serta penurunan berat badan.

Penderita Obesitas terbukti memiliki komposisi bakteri usus yang berbeda dari orang dengan berat badan normal. Hal ini dapat mempengaruhi penambahan berat badan dan distribusi lemak.

Asupan probiotik secara teratur dapat menggeser keseimbangan menuju flora usus yang bermanfaat dan mengurangi risiko penambahan berat badan dan akumulasi lemak di rongga perut Anda. Beberapa jenis probiotik telah terbukti sangat efektif dalam mengurangi lemak perut seperti: Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, Lactobacillus gasseri.

Makanan probiotik meliputi berbagai jenis yogurt, kefir, tempe, kimchi, dan acar. Ada juga berbagai macam suplemen probiotik. Namun, suplemen ini biasanya mengandung beberapa jenis bakteri. Jadi pastikan untuk memilih salah satu yang mengandung setidaknya satu dari spesies di atas.

Itulah beberapa tips mengecilkan perut tanpa diet yang bisa Anda coba. Namun alangkah baiknya tetap berolahraga secara konsisten agar tubuh bisa membakar kalori lebih cepat dan proses mengecilkan perut lebih efektif.