Cara Agar Diet Penurunan Berat Badan Sukses

Cara Agar Diet Penurunan Berat Badan Sukses

Seperti yang Anda ketahui, diet penurunan berat badan adalah bisnis besar. Dan jika Anda melihat statistiknya, mudah untuk mengetahui alasannya. Saat ini, diperkirakan 58 juta orang dewasa Amerika kelebihan berat badan (BMI 25+), di antaranya diperkirakan 40 juta mengalami obesitas (BMI 30+), 9,6 juta sangat gemuk, dan 6 juta super-obesitas (BMI). dari 40+). Statistik global tentang kelebihan berat badan juga mengkhawatirkan, sebagaimana tercermin dalam kata baru “obesitas.”

Di Cina, jumlah orang yang kelebihan berat badan telah meningkat dari kurang dari 10% menjadi 15% hanya dalam tiga tahun. Di Brasil dan Kolombia, angka kelebihan berat badan sekitar 40%, sebanding dengan beberapa negara Eropa. Bahkan di sub-Sahara Afrika, terjadi peningkatan obesitas, terutama di kalangan wanita perkotaan.

Inilah Cara Agar Diet Penurunan Berat Badan Sukses

Di semua wilayah, obesitas tampaknya memburuk seiring dengan meningkatnya pendapatan. Selain itu, semakin tinggi kejadian obesitas, semakin tinggi pula kejadian diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, gangguan metabolisme seperti resistensi insulin, dan penyakit terkait berat badan seperti kanker payudara dan usus besar.

Metode Diet tradisional

Baik Presiden Ahli Bedah Departemen Pertanian AS maupun Pedoman Diet Departemen Pertanian AS (2005) menekankan perlunya pengelolaan kalori dan peningkatan olahraga untuk mengurangi epidemi kelebihan berat badan, tetapi diet tradisional. Ada bukti bahwa terapi tidak menghasilkan berat badan yang signifikan. kehilangan. , Karena kepatuhan yang tidak memadai. Studi menunjukkan bahwa program diet dan olahraga tradisional kehilangan rata-rata kurang dari £8 per tahun, tetapi program tindak lanjut empat tahun yang menggabungkan penggunaan obat obesitas, modifikasi perilaku, diet, dan olahraga.Jadi, penurunan berat badan rata-rata akhir adalah £ 3. Kegagalan nyata dari metode penurunan berat badan tradisional ini seringkali berbeda dengan penurunan berat badan rata-rata 30-40 persen setelah operasi penurunan berat badan.

TRENDING:  10 Cara Menjadi Lebih Sehat dan Bugar Untuk Anda

Komposisi Makanan Diet

Fashion menjual produk, dan diet penurunan berat badan tidak terkecuali. Pertama, saya makan diet rendah lemak, yang diiklankan sebagai metode penurunan berat badan yang ramah jantung. Sayangnya, pesan ini ditafsirkan oleh konsumen sebagai “semua lemak buruk, semua karbohidrat baik”, yang mengarah pada konsumsi karbohidrat olahan yang tidak sehat. Dengan pembaruan “Revolusi Diet Baru” Dr. Atkins, pendulum mode berguncang sebaliknya. Karbohidrat sekarang menjadi musuh, bukan lemak.

Setelah Atkins datang, South Beach Diet menawari kami pendekatan rendah karbohidrat yang lebih ringan. Sekarang karena mode tinggi dan lebih bermanfaat secara ilmiah, kemungkinan kondisi tersebut akan bertahan untuk beberapa waktu pada diet GI berdasarkan makanan dengan respons glikemik rendah. Namun, sementara komposisi makanan dari diet dapat berubah, aturan dasar penurunan berat badan tidak berubah. Konsumsi kalori harus melebihi asupan kalori. Dalam hal ini, jika diet dikontrol kalori dan mengandung makanan dari semua kelompok makanan, komposisi makanan yang tepat hanyalah masalah selera pribadi.

Diet Umum Dan Kebiasaan Olahraga

Perhatian yang cermat harus diberikan pada diet umum ketika menilai efektivitas metode diet tradisional. Setidaknya di Amerika, ini sepertinya tidak membantu. Meskipun semakin banyak bukti penurunan terkait berat badan, kebiasaan makan sosial terus berkembang ke arah yang tidak sehat. “Super Sizing” yang hemat biaya terus menarik pelanggan, dan penjualan makanan cepat saji terus tumbuh. Dan permintaan yang terus-menerus untuk makanan “kenyamanan” hanya mengilhami industri makanan untuk menciptakan pilihan makanan yang semakin canggih yang membengkak dengan kekurangan gizi dan kelebihan kalori. Bukankah aneh bahwa rata-rata pelaku diet memiliki tingkat kepatuhan diet yang sangat rendah? Sementara itu, diperkirakan 78% orang Amerika tidak memenuhi rekomendasi tingkat aktivitas dasar, sementara 25% cenderung duduk sepenuhnya.

TRENDING:  Pentingnya Oksigen Untuk Kesehatan

Apakah Jawabannya Didukung?

Jika program diet tradisional tetap bukan cara yang sempurna untuk mengatasi kelebihan berat badan dalam menghadapi kebiasaan makan yang mendalam, akan menyesatkan untuk membatalkannya sepenuhnya. Data penelitian dari US National Weight Management Registry tidak hanya menunjukkan bahwa penurunan berat badan jangka panjang dapat dicapai sepenuhnya, tetapi banyak program diet, terutama program berbasis klinik yang diawasi secara medis, konsisten dan efektif. Yang membedakan diet ini adalah tingkat dukungan konseling yang diterima subjek. Saat ini, dukungan ini dapat diberikan dalam berbagai cara, termasuk pertemuan kelompok wajib, sesi satu lawan satu, forum online, dan ruang obrolan. Dan itu tampaknya berhasil. Sebagai contoh, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa program obesitas berbasis klinik 10-12 minggu yang mencakup alternatif diet, olahraga, dan dukungan konseling memiliki penurunan berat badan rata-rata 5,5 pon.

Temukan Lebih Banyak Dukungan

Jika mendapatkan dukungan yang tepat adalah salah satu cara untuk meningkatkan diet tradisional, terapis diet perlu memikirkan kembali pendekatan mereka. Alih-alih berfokus pada menemukan rencana diet terbaik, mereka perlu mencari program yang memberikan dukungan terbaik. Pengamat berat badan adalah pilihan alami, tetapi diet yang diatur di sekitar tempat kerja dan kelompok sosial lainnya juga dapat menjadi bantuan alami. Program online yang mendukung forum juga dapat dipertimbangkan. Bagaimanapun, tidak ada pengganti untuk mitra diet tepercaya.

Menerapkan Kebiasaan Sehat

Mengingat fakta bahwa kehilangan hanya 7-10% dari berat badan dapat memperbaiki banyak masalah yang terkait dengan kelebihan berat badan, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, beberapa profesional obesitas memiliki pendekatan yang lebih informal untuk manajemen kalori. Mereka merekomendasikan mengadopsi kebiasaan sehat tertentu daripada mengikuti diet tertentu. Contohnya adalah pengurangan 200 kalori per hari yang dapat dicapai dengan berjalan kaki selama 30 menit dan beralih dari (misalnya) susu murni ke susu skim. Ini menghemat 73.000 kalori per tahun. Ini setara dengan 20 pon lemak tubuh. Reaksi komersial terhadap pendekatan ini telah terlihat dalam program seperti “diet 3 jam”. Program ini merekomendasikan diet teratur untuk mempertahankan tingkat pembakaran kalori yang teratur. Harapkan lebih banyak program penurunan berat badan seperti itu untuk menekankan kebiasaan tertentu.

TRENDING:  Sakit Kepala - Ketahui Penyebab, Gejala Dan Cara Pengobatannya

Kesimpulan

Tingkat kelebihan berat badan dan obesitas saat ini membutuhkan perhatian segera. Agar program diet tradisional menjadi efektif, mereka perlu memberikan dukungan yang optimal daripada komposisi makanan yang optimal untuk meningkatkan kepatuhan diet. Bagi orang yang tidak dapat atau tidak ingin mengikuti rencana penurunan berat badan tertentu, perubahan kecil namun spesifik mungkin cukup untuk mencapai peningkatan kesehatan yang signifikan.